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心理疾病的三个放松疗法

时间:2015/10/11 10:49:46原创点击:482

 



  当你被心理疾病困扰时,会不会觉得自己的神经时刻处于紧绷状态,稍不留神就会断掉,那你就要注意,此刻的你是非常需要放松你的心理,也许你没有一个好的环境,没有好的场所,那就跟着小编来学习下面三种心理疾病的放松法吧。

  1.肌肉松紧法。从头部开始,眼睛用力闭,然后放松;牙齿用力咬合,再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身,用力伸懒腰,然后放松,能在最短时间内达到放松效果。

  2.生物回馈法。坐在舒服的椅子上,眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心思静下来,专心感受肌肉酸痛的那个点,慢慢刺激调整它。接着深呼吸,感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动,感受手指头血液一胀一缩的感觉。

  3.大字舒服法。呈大字形躺在床上,再在脖子和膝盖下方枕个垫子,让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸,闭眼调息,集中意志动动肩膀、手指头、脚指头。从平躺姿势开始联想,直到坐着站着都能随意进入放松状态。

  人心难测,这足以说明心理对于一个人的主宰作用,所以我们要时刻关注自己的心理健康,以上的三种放松法相信一定可以帮助到你,人生路漫漫,但是其实也是很短暂的,让你人生有更多的晴天,岂不更好。

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