什么叫做高质量的休息？从效果来说，就是你休息完之后真的觉得自己精神百倍，又生龙活虎了。而不是休息后跟没休息也差不多，还是一样疲惫，还是一样打不起精神。

休息并不意味着无节制的放纵，有些人认为躺在床上安静的刷刷手机就是休息，其实不然，因为即使在刷手机的过程中大脑依旧在处理各种信息，并没有得到充分的休息，尤其遇到周末或其他节假日，极有可能刷手机也不节制，直接玩到夜里一两点，打破了之前的作息习惯，反而越过越累，这样更得不到高质量的休息。那如何才能得到高质量的休息呢？

从两个维度来看，一个是量，也就是休息的时间长短，还有一个是质，也就是休息的时候你补充精力、能量的那个量。

休息的长短问题，最佳的睡眠时间为晚上10点至早上8点，但具体睡眠时间需根据个人情况决定。一般深睡眠时间占总体睡眠时间的1/4即可。除此以外还有午休，午睡不是必选项，但一旦选了就需要持之以恒，午睡以半小时以内为宜。

其次就是睡眠质量了，现在正值阳光明媚的好时节，对于白天要上班的打工人而言，可以在晚上下班后到户外空气好的地方，去散步、慢跑，欣赏城市夜景，呼吸新鲜空气，周末的话去登高望远、爬山，把烦心事都放下，晒太阳，欣赏绿色植物。当然也可以在户外静坐。一切结束后，回家洗一个热水澡，实在太累不想洗澡的话，也可以打盆水，放一片天芪草本抑菌片，舒舒服服地泡个脚，然后好好地睡一觉。

休息不仅仅是静态的，也包括动态的，其核心都在于你是否在休息的过程中得到了滋养，而不是一再的消耗。今天的你跟小芪学会了如何有效休息了吗？赶紧行动起来吧。

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